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Beta alanina - carnosina

Visualizzazione di tutti i 14 risultati

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    Beta Alanina 80cps

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Indice degli argomenti

Proprietà effetti e modalità d'uso

Caratteristiche e utilizzo

La beta alanina è un aminoacido naturale formato da tre atomi di carbonio che insieme alla L-istidina forma la Carnosina, un dipeptide presente nei tessuti muscolari scheletrici in grande quantità e che non può essere sintetizzato dall’organismo senza un’adeguata presenza di beta alanina, per questo si rende necessaria la sua integrazione sopratutto in presenza di intensi sforzi fisici.

Recentemente questo aminoacido ha trovato utilizzo in diversi sport di potenza tra cui il body building, per il miglioramento della prestazione fisica, sopratutto, appunto, in ambienti anaerobici come quelli che si vengono a creare con un tipo di allenamento breve ed intenso, e nei quali a fronte di un metabolismo energetico privo di ossigeno si crea l’acido lattico.

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Beta alanina ed effetto tampone della carnosina

L’acido lattico, che è il prodotto del metabolismo anaerobico lattacido, è un acido anche detto carbossilico che può inibire la contrazione muscolare ed è quindi controproducente nello sport, in quanto porta al cedimento muscolare e alla conseguente obbligatoria interruzione dell’esercizio.

In presenza di un eccessivo accumulo di acido lattico si riscontra una variazione del Ph nei tessuti muscolari, e poichè la carnosina, che come su detto si ottiene da beta alanina e istidina combinati, ha un effetto detto Buffer o tampone su questo processo, va da se la sua importanza per combattere l’affaticamento muscolare.

Spesso si sente dire o si legge nel web che sia la beta alanina ad avere questo auspicabile effetto tampone sull’acidità dei muscoli, ma questa affermazione è vera solo in parte in quanto solo indirettamente la beta alanina agisce con questa funzione, perchè quando lo fa si serve di un substrato che non è altro che la Carnosina, che va ad agire sugli ioni di idrogeno contenuti nell’acido lattico e che sono i veri responsabili dell’affaticamento e del relativo cedimento muscolare.

Vantaggi di Beta alanina e carnosina nei workout intensi

E’ ovvio che in concomitanza di un esercizio dove il cedimento muscolare viene ritardato si andranno a reclutare un maggior numero di fibre muscolari, e sta proprio qui l’efficacia di questi due integratori che oltre a combattere l’affaticamento muscolare portano ad una maggiore crescita della massa magra, proprio per il principio, già spiegato nella pagina aumentare massa muscolare, che vede la presenza di un allenamento efficace solo quando un numero adeguato di unità motorie viene sfinito.

Inoltre va ricordato che quando si giunge al cedimento muscolare non è, come molti pensano, per l’insufficienza di energia disponibile, ma bensì per la sopravvenuta incapacità delle fibre muscolari di continuare a contrarsi per protrarre lo sforzo, e tutto questo è dovuto alla presenza di un ambiente troppo acido che la Carnosina inibisce.

Meglio Beta Alanina o Carnosina in ambito sportivo?

La Carnosina già da moltissimi anni veniva utilizzata come integratore sportivo, ma senza un grande successo in termini di performance in quanto i benefici che si registravano dopo la sua assunzione erano irrisori. Ma allora tutto quello fino ad ora detto cosa significa? Ecco la risposta.

Una volta ingerita la Carnosina l’organismo per utilizzarla la scinde prima nei due aminoacidi che la formano (beta alanina e istidina), e solo successivamente i due composti vengono di nuovo sintetizzati in carnosina che può depositarsi nei muscoli per svolgere il suo effetto “buffer” (tampone); purtroppo molteplici studi hanno dimostrato che con questo specifico modo di integrare l’aminoacido in questione, i livelli di carnosina nei muscoli salivano con una percentuale minima.

Tutta un’altra storia se invece si parte direttamente dalla Beta Alanina; infatti moltissimi test effettuati su atleti hanno dimostrato che un’integrazione con questo composto porta a drammatici aumenti della carnosina che sono stati riscontrati fino all’80% nei tessuti muscolari scheletrici.

Dosaggi e modalità d’uso della beta alanina

Per ogni singolo prodotto nel nostro negozio sono segnalati i relativi dosaggi, ma in linea di massima possiamo dire che gli studi hanno confermato che un miglioramento dei livelli di Carnosina nel muscolo si registrano con una dose di Beta Alanina pari a 4-5 grammi al giorno assunti in pre-workout.

Con tale somministrazione si sono registrati fin da subito positivi effetti sulle performance dovuti però più probabilmente a cause psicologiche piuttosto che fisiologiche, visto che questo tipo di integrazione per dare risultati reali a livello metabolico necessita di essere prolungata nel tempo, infatti recenti studi dimostrano che una tempistica ottimale di assunzione per massimizzare gli effetti è di tre mesi circa.

In conclusione possiamo così riassumere le caratteristiche di utilizzo di questi integratori:

1) prolunga l’esercizio ritardando il cedimento muscolare;

2) incentiva l’aumento della massa muscolare per merito di un numero maggiore di fibre reclutate durante il prolungato esercizio;

3) aumenta il pump muscolare e la vasodilatazione;

4) ha un efficace effetto tampone negli ambienti acidi derivanti dall’esercizio anaerobico

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