Glucosamina e Condroitina

Glucosamina e Condroitina: dove sono presenti

L’integrazione sia sportiva che salutistica di questi composti può essere giustificata dal fatto che gli stessi sono presenti solo in alcuni “posti”.

La glucosamina si trova soltanto nel carapace dei crostacei, vedi granchi, gamberi e aragoste.

Poichè nella nostra alimentazione la “buccia” dei crostacei viene scartata, si può ravvisare la necessità di assumere un integratore specifico.

Lo stesso vale per la condroitina che si trova in alcuni tipi di tessuti che noi non mangiamo, vedi per esempio le cartilagini di alcuni pesci come lo squalo o la razza.

Cosa sono Glucosamina e Condroitina

In termini di tiologia di composto qui abbiamo a che fare con due diversi elementi:

• la glucosamina è uno zucchero amminico o amminomonosaccaride che agisce da precursore delle proteine glicosilate tra cui quelle che costutiscono, appunto, le cartilagini;
• la condroitina è invece una moleocola appartenente ai polimeri aminozuccheri, essenziali nella matrice extracellulare.

Effetti specifici di Glucosamina e Condroitina

Dal punto di vista sia sportivo che salutistico possiamo così sintetizzare i principali effetti:

• la glucosamina agisce coadiuvando la rigenerazione endogena delle cartilagini, le idrata e le rende maggiormente resistenti a torsioni, compressioni e trazioni che possono verificarsi sia durante la performance sportiva che nella normale deambulazione;
• la condroitina è invece un efficace antinfiammatorio articolare, riduce il gonfiore, diminuisce il dolore e facilita la normale crescita delle cartilagini.

Come vedi si tratta di ruoli che interessano gli sportivi come i sedentari, inoltre questo tipo di integratore, viene spesso utilizzato anche in abbinamento alle normali terapie farmacologiche per l’osteoartrite e per gli infortuni a carico delle articolazioni.

Utilizzo di Glucosamina e Condroitina nello sport

Per quello che riguarda le pesanti e costanti attività sportive, sono principalmente due le proprietà interessanti di questi composti.

In primo luogo è noto come le prolungate attività sportive siano capaci di assottigliare le cartilagini, fattore questo che viene mitigato da Glucosamina e Condroitina.

Per secondo, ma non meno importante, ricordiamo che nel sollevamento pesi in fase di massa, quando si carica parecchio, è molto utile avere a disposizione un supporto che idrata le articolazioni.

Articolazioni ben lubrificate dai liquidi sono meno soggette agli infortuni, non è un caso infatti che i body builder si fanno male molto più spesso quando sono in una condizione di definizione muscolare elevata.

Sinergie di Glucosamina e Condroitina

Allo scopo di amplificare gli effetti di questi nutrienti, sono diversi i prodotti che puoi abbinare, vediamo:

• vitamina C, un micronutriente essenziale che partecipa attivamente alla sintesi del collagene, proteina che costituisce gran parte dei tessuti connettivi;
• prolina e glicina, due aminoacidi che sono sempre presenti nelle catene proteiche che costituiscono il collagene;
• cissus quadrangularis, estratto vegetale con proprietà antinfiammatorie nei confronti degli apparati articolatori;
• msm o metilsulfonilmetano, in gradi di proteggere tendini e legamenti dall’azione negativa dei radicali liberi;
• acido ialuronico, altro componente essenziale dei tessuti connettivi nell’uomo.

Dosaggi di Glucosamina e Condroitina

Forniamo informazioni sui dosaggi ottimali per un uomo di peso corporeo compreso tra 45 e 90 chili: 1,5g al gionro di glucosamina e 1,2g di condroitina.

Assumere dette dosi di Glucosamina e Condroitina con i pasti principali o per colazione con abbondante acqua.