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Creatina Pura e Kre Alkalyn

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Indice degli argomenti

Proprietà effetti e modalità d'uso

Caratteristiche e utilizzo

La creatina è un integratore sportivo appartenente alla categoria degli aminoacidi, si tratta di un composto azotato ma non è una proteina.

Ne esistono diversi tipi ma quelli più comosciuti e utilizzati sono il monoidrato e la creatina alcalina anche nota come KreAlkalyn.

Viene utilizzato dai primi anni ’90 sopratutto nelle attività anaerobiche, cioè quelle a carattere intenso o molto intenso come sono il bodybuilding o il powerlifting, per questo motivo nelle palestre ha riscosso un grande successo nel corso degli anni.

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Si tratta di un prodotto metabolico intermedio derivante dalla sintesi energetica che avviene nel fegato che ne riesce a produrre circa un grammo al giorno (il fabbisogno giornaliero dell’uomo è di circa 2g al giorno) a partire da tre diversi aminoacidi che sono glicina, arginina e S-adenosil metionina, per questo la creatina è anche riconosciuta come un tripeptide.

Creatina e suo utilizzo nel corpo

La creatina viene utilizzata nei tessuti muscolari dell’uomo a scopi energetici per rigenerare Atp (adenosintrifosfato) precedentemente scisso in Adp (adenosindifosfato); questo processo può essere più volte effettuato dall’organismo per sostenere lo sforzo fisico, ed è proprio qui che entra in gioco l’importanza della creatina.

Infatti l’Adp ha una durata brevissima nel muscolo in presenza di attività molto intense come il sollevamento pesi, dopo di chè ha bisogno di essere riconvertito in Atp per rigenerarsi e dare luogo a nuove riserve energetiche subito disponibili che permetteranno all’atleta di terminare l’esercizio con uno sforzo totale maggiore.

Per ottenere questo risultato deve necessariamente avvenire un processo detto fosforilazione (in questo specifico caso a livello substrato), meccanismo per il quale è indispensabile la presenza di fosfocreatina nel muscolo che cede un atomo di fosforo dando luogo di nuovo alla trasformazione di Adp in Atp che permetterà di prolungare lo sforzo fisico.

Da qui l’importanza di assumere la creatina che appunto viene immagazzinata nei tessuti muscolari sotto forma di fosfocreatina per circa i due terzi del totale assunto.

Possiamo dire che la creatina ha 4 diversi impieghi nel corpo:

1) favorisce la rigenerazione e il trasporto dell’energia durante lo sforzo fisico;

2) aumenta la forza disponibile per l’esercizio

3) aumenta volume e idratazione dei tessuti muscolari scheletrici;

4) incrementa, se pur limitatamente, la sintesi proteica.

Creatina: ecco i diversi tipi

Inizialmente i primi prodotti a base di creatina monoidrata che furono commercializzati erano caratterizzati dalla presenza di una molecola che difficilmente si scioglieva nell’acqua, se non in minima parte.

Questo aspetto dava non pochi problemi agli atleti che l’assumevano. Infatti l’eccessiva presenza nell’intestino di creatina inutilizzata portava problemi di diarrea con tutte le spiacevoli conseguenze del caso quali forti dolori addominali ed impossibilità di allenarsi, una vera tragedia per il bodybuilder.

Questo inconveniente fu presto risolto con l’avvento della creatina micronizzata, si tratta dello stesso tipo su detto (monoidrata) ma costituita da cristalli molto più piccoli (circa 20 volte in meno), questo ovviamente aumentò, anche se non di moltissimo, la solubilità nell’acqua e quindi l’assorbimento.

Poi vennero alla luce altri prodotti con un altro sistema per assorbire completamente la creatina senza sprecarla, veicolandola con uno zucchero ad alto indice glicemico come il ribosio o il destrosio; uno dei primi e più famosi prodotti di questo genere fu il Cell-Tech della Muscletech.

Abbiamo altri tipi di creatina dopo quella monoidrata e quella veicolata, si tratta della effervescente, titolata e non, caratterizzata da una maggiore capacità di assorbimento da parte dello stomaco per merito della ionizzazione del prodotto, ed infine la Tricreatina Malato.

Parliamo in questo caso di una particolare sostanza formata da tre molecole di creatina e una di acido malico; essendo quest’ultimo componente un prodotto intermedio del ciclo dell’acido citrico (meglio noto come ciclo di Krebs) deputato alla produzione di energia, riscontriamo una maggiore efficacia di questa creatina rispetto alle altre in termini di performance energetica dell’atleta.

Consideriamo infine anche la creatina alcalina, composto che non si trasforma in creatinina e quindi, a parità di dosaggio, promuove migliori risultati.

Integrare la creatina: modalità d’uso e dosaggi

Dalla maggior parte degli atleti la creatina viene assunta insieme ad un veicolo glucidico ad alto indice glicemico, come su detto, destrosio o ribosio, per incentivare la produzione d’insulina, ormone responsabile di una maggiore spinta della creatina all’interno delle cellule muscolari.

Inizialmente era di moda fare un primo periodo di carico con un dosaggio settimanale maggiore, ma ad oggi recenti studi hanno dimostrato che circa 3g di prodotto al giorno hanno lo stesso effetto di 20, poiché la capacità del muscolo di immagazzinarla è inversamente proporzionale alla dose assunta.

Questo significa in poche parole che più ne prenderemo e meno, in proporzione, ne verrà utilizzata, mentre al contrario si avranno maggiori effetti relativi con un basso dosaggio. Ricordiamo però che l’entità del dosaggio dipende da due determinanti fattori, il primo è la quantità di massa muscolare di cui si dispone, ed il secondo è l’intensità dell’allenamento.

Principali effetti della creatina sui bodybuilder

Gli atleti che si dedicano al sollevamento pesi e al bodybuilding hanno riscontrato dopo l’uso di creatina i seguenti effetti:

1) aumento della forza e dell’energia disponibile durante gli allenamenti;

2) miglioramento del recupero post workout;

3) maggiore resistenza fisica allo sforzo prolungato

4) aumento della massa muscolare

Sicuramente i primi tre effetti sono scaturiti direttamente dall’utilizzo della creatina, per i motivi già citati in questo articolo e relativi al coinvolgimento di questo aminoacido nei processi di sintesi energetica.

Mentre per quanto riguarda l’aumento della massa si può parlare di un effetto diretto solo per una piccolissima percentuale in quanto l’incremento sarà quasi completamente derivato dai maggiori carichi applicati e quindi relativo sempre ad una maggiore disponibilità energetica; infatti è noto come a pesi più grandi corrispondano muscoli più grossi.

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