Acido Linoleico CLA

All’acido linoleico vengono attribuite numerose qualità positive tra cui quella di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e di conseguenza l’incidenza di malattie cardiovascolari, ma anche di altre patologie come il diabete e il cancro.

Su questi ultimi due aspetti non ci sono ancora studi definitivi che provino la sua reale efficacia; inoltre sembra che abbia la capacità di ridurre le immunoglobuline coinvolte nelle reazioni allergiche.

Acido linoleico CLA nel bodybuilding

In questo caso dobbiamo parlare di un’altra forma di questo acido e cioè quella coniugata meglio conosciuta in ambito sportivo come CLA; si tratta praticamente della stessa sostanza di cui sopra ma con una differenza chimica in termini di posizionamento dei doppi legami, ma questo è un altro discorso.

L’acido linoleico coniugato viene da molto tempo utilizzato dagli atleti di diverse discipline, ma solo da pochi anni è stato pubblicizzato come un nuovo ritrovato dell’integrazione alimentare, evidentemente per un discorso di marketing direttamente correlato con le sue numerose e positive caratteristiche legate agli ambienti sportivi.

In particolare parliamo della capacità di questo acido grasso di variare la composizione corporea in favore della massa muscolare magra e a discapito di quella grassa.

In pratica, detto in parole povere il CLA fa dimagrire e non solo; ma come funziona? L’acido linoleico coniugato può far ottenere ottimi risultati in termini di riduzione della massa grassa, aumento di quella magra [1] e miglioramento della performance fisica, grazie a quattro aspetti specifici:

1) aumenta la termogenesi postprandiale, cioè la capacità dell’organismo di generare calore a partire dal cibo introdotto con l’alimentazione;

2) incrementa l’utilizzo di energia derivante dai lipidi da parte dei tessuti muscolari;

3) aumenta la massa magra migliorando lo stato anabolico nell’atleta;

4) riduce la lipogenesi, mediante la quale l’organismo sintetizza i grassi.

Dosaggi ed effetti sull’essere umano

Tutte le caratteristiche su dette sono state provate da numerosissimi studi effettuati su cavie da laboratorio, ma c’è da dire che i risultati, eclatanti su dette cavie, si riducono sull’essere umano in quanto presenti solo a determinati dosaggi che risulterebbero eccessivi per lo stesso.

Nonostante questo però sia gli aumenti di massa magra, la riduzione del grasso corporeo e l’aumento della forza sono comunque apprezzabili ed amplificabili se ottenuti nell’ambito di un programma alimentare adeguato e di un allenamento intenso e costante.

Per quanto riguarda i dosaggi quotidiani nell’uomo, possiamo dire che la giusta quota è 0,1g per chilo di peso corporeo, da assumersi durante in pasti in tre diverse somministrazioni per incentivarne l’assorbimento; recenti studi hanno provato come, oltre all’allenamento, sia auspicabile assumere il CLA insieme ad un integratore di creatina, così da migliorarne gli effetti.

Acido linoleico: potenziali effetti collaterali

Superati i dosaggi di cui sopra, l’acido linoleico può avere questi effetti collaterali:

1) aumento dell’insulino resistenza, cioè diminuita sensibilità delle cellule all’azione di questo ormone;

2) aumento della perossidazione lipidica processo dovuto all’eccessiva presenza di radicali liberi;

3) incremento della quantità plasmatica di colesterolo LDL (quello nocivo) a discapito dell’HDL (quello buono).

In ogni caso se ne sconsiglia l’uso per un periodo maggiore di un anno, in quanto i principali effetti positivi si sono registrati nei primi sei mesi di utilizzo, mentre nei restanti sei la sua azione positiva si riduce notevolmente giungendo fino ad essere nulla dopo il dodicesimo mese.

In conclusione possiamo dire che l’acido linoleico coniugato CLA se integrato secondo le linee guida su dette è certamente un buon alleato di tutti gli sportivi ed in particolar modo dei bodybuilder.

Riferimenti scientifici

[1] – Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans Scandinavian Clinical Research AS, N-2027 Kjeller, Norway